Manieren om te stoppen met roken zijn heel verschillend. Ze zijn geprobeerd door veel mensen die lijden aan nicotineverslaving. Voor sommigen waren de methoden succesvol, anderen konden een boek schrijven "10 manieren om snel te stoppen met roken", maar kunnen nog steeds geen afstand doen van een sigaret. Het doorbreken van slechte gewoonten is niet eenvoudig. Hier zijn de psychologische houding en het sterke verlangen van de roker om ervan af te komen erg belangrijk. Het is de moeite waard om te beginnen met een psychologische houding.
psychologische motivatie
Elke effectieve manier om te stoppen met roken is nutteloos als de persoon niet genoeg gemotiveerd is. Voordat je een slechte gewoonte begint te bestrijden, moet je voor jezelf bepalen waarom je het wilt doen. Motivaties kunnen als volgt zijn:
- Angst om kanker en andere pathologieën te krijgen
- Verlangen naar een gezonde baby
- Bezorgdheid over dierbaren die lijden aan passief roken
- Een onaangename geur van tabak die de communicatie verstoort
- Gelduitgaven
- Zorg dragen voor je eigen schoonheid
- Publieke opinie.
Motivatie is misschien niet één, maar meerdere. Het is de moeite waard om de meest effectieve te kiezen of deze punten te rangschikken op basis van de sterkte van de impact. Voor velen is de motivatie zo sterk dat het voldoende is om op eigen kracht van de nicotineverslaving af te komen, zonder medicamenteuze behandeling en psychotherapie. Als dit niet genoeg voor je is, kun je doorgaan naar de volgende paragrafen. Bepaal de omstandigheden waarin u zich het meest aangetrokken voelt tot roken. Het zou kunnen:
- De gewoonte om 's ochtends direct na het slapen door te slepen
- Wachten in de file of bij een transporthalte
- stressvolle situaties
- Pauzes op het werk
- Verlangen naar een sigaret in het gezelschap van rokers
- Vakantie met alcohol
- Intens mentaal werk
- Positieve of negatieve emoties.
Elke persoon die rookt, kan deze situaties voor zichzelf definiëren. Als je 's ochtends wilt roken, kun je de sigaret vervangen door iets anders. Bijvoorbeeld een stukje appel, een kopje aromatische thee, breng aangename momenten door onder de douche. Het is nog makkelijker om te gaan met wachten in de file, je moet meer lopen. Tijdens de pauze is het beter om naar buiten te gaan en een wandeling te maken. Probeer minder in het rokende gezelschap te zijn, drink geen alcohol. Je kunt gewoon een weekje wegrennen naar de wildernis, waar geen sigaretten en verleidingen zijn. Sommige psychologen adviseren om dieper op het probleem in te gaan. Het verlangen naar sigaretten kan immers een teken zijn van depressie of interne problemen.
Methoden van de auteur
Veel psychologen, psychotherapeuten en narcologen bieden hun eigen effectieve manieren om te stoppen met roken. De meest bekende daarvan is Alan Kara's boek The Easy Way to Stop Smoking. Gebaseerd op de eigen ervaring van de auteur, helpt het mensen de vicieuze cirkel van psychologische verslaving te doorbreken. Deze methode is goed getest, met zijn hulp stoppen ongeveer 25 miljoen mensen met roken, velen van hen beroemdheden. Het boek is gemakkelijk te vinden en te downloaden op internet. Het belangrijkste is om te geloven dat je sigaretten kunt opgeven, zoals alle andere fans van de techniek hebben gedaan.
Een andere effectieve manier om te stoppen met roken wordt aangeboden door een biofysicus. Hij regelt videotrainingen op afstand, gebruikt correspondentie en doet dat geheel gratis. De techniek is gebaseerd op het vinden van het ware motief van de patiënt voor verslaving aan sigaretten. Als de oorzaak wordt gevonden, is het niet zo moeilijk om deze te overwinnen. Iemand kan baat hebben bij lezingen van een andere specialist, die gebaseerd zijn op een gedetailleerd verhaal over de gevaren van roken en de voordelen van stoppen.
De psychotherapeut gebruikt in zijn cursussen de methoden van suggestie, NLP, zelfhypnose. Hij gelooft dat de menselijke geest is "geprogrammeerd" voor een slechte gewoonte. Om van de gewoonte af te komen, moet je dit programma wijzigen. De volgeling van de hoogleraar verbeterde de huidige methoden. Hij nam ontspannende muziek op in psychotherapiesessies, zijn lezingen zijn meer gericht op het ondersteunen van iemands motivatie.
Medische methoden
Medische methoden om te stoppen met roken kunnen in twee groepen worden verdeeld. Sommige zijn gebaseerd op het gebruik van producten die kleine doses nicotine bevatten. Ze verminderen lichamelijke afhankelijkheid, verlichten ontwenningsverschijnselen. Andere drugs zijn stoffen waarvan de werking concurreert met die van nicotine. Nicotinebevattende medicijnen zijn onder meer:
- Pleisters.
- Lolly.
- Kauwgom.
- Inhalatoren.
- Elektronische sigaret.
De pleisters worden op de huid geplakt en geven kleine doses nicotine af. Hierdoor kunt u het aantal sigaretten dat u rookt verminderen of helemaal stoppen met roken. Ongeveer hetzelfde effect in lollies en kauwgom. Het voordeel van inhalatoren en elektronische sigaretten is dat ze de vorm hebben van echte. Zo ervaart de roker niet alleen fysiek ongemak, maar ook de psychologische stress van het stoppen. Deze methoden hebben hun fans en tegenstanders. Velen beweren dat dit verre van de beste manier is om te stoppen met roken. Het is alleen mogelijk om het aantal sigaretten te verminderen en de slechte gewoonte niet voor altijd op te geven.
De tweede groep zijn relatief nieuwe medicijnen, waarvan de werking is gebaseerd op de pathogenese van nicotineverslaving.
Het nadeel van deze medicijnen is een groot aantal contra-indicaties en bijwerkingen. Alleen een arts mag ze voorschrijven en de beste cursussen en doses voor de patiënt kiezen. Als alternatief worden soms verschillende voedingssupplementen, kruidenpreparaten en homeopathische middelen gebruikt. Ook zij hebben zichzelf bewezen als manieren om te stoppen met roken. Maar het feit is dat zonder het wegnemen van psychologische afhankelijkheid, geen enkel medicijn helpt. Zelfs nadat ze ze hebben ingenomen, keren veel mensen terug naar de oude gewoonte.
Alternatieve methoden
Veel mensen zijn dol op oosterse filosofie, alternatieve geneeskunde en beschouwen het als behoorlijk effectief. Er zijn manieren om voor altijd te stoppen met het roken van sigaretten, gebaseerd op de geneeswijzen van het Oude Oosten. Deze omvatten:
- Acupunctuur.
- Ademhalingsoefeningen.
- Meditatie.
- Hypnose.
Acupunctuur is een eeuwenoude geneeswijze die gebaseerd is op de natuurlijke reflexen van het menselijk lichaam. Er zijn uitgangen van zenuwuiteinden op de huid, wanneer u eraan wordt blootgesteld, kunt u effectief omgaan met sigaretten en verslaving eraan. Soortgelijke technieken worden zelfs in de moderne neurologie gebruikt, ze worden reflexologie genoemd. Ze hebben dus een bepaalde rationele korrel.
Ademhalingsoefeningen zijn een reeks oefeningen die worden beoefend door Indiase yogi's. Het is nauw verwant aan de filosofie. Met behulp van een veranderde ademhaling kun je je hersenen afstemmen op de juiste gedachten en gevoelens. Sommigen geloven dat dit de meest effectieve manier is om permanent te stoppen met roken. Maar bij het gebruik is de houding en het geloof dat je met behulp van gymnastiek afstand kunt doen van een sigaret erg belangrijk. Meditatie, een van de praktijken van boeddhistische monniken en hindoes, heeft een soortgelijk principe.
Hypnose is niet echt een oosterse praktijk; het was in de vorige eeuw wijdverbreid in het westen. De methode van suggestie is gebaseerd op het feit dat een persoon in trance gaat. Deze toestand helpt zijn geheime onderbewuste problemen te onthullen, bepaalde gedachten en houdingen te inspireren. Niet iedereen is vatbaar voor hypnose, hiervoor moet je een bepaalde mindset hebben, vatbaar zijn voor suggestie van iemand anders. Het percentage van zulke mensen onder het totale aantal is niet zo groot.
Volksmethoden
Het is belangrijk om te onthouden dat een snelle manier om te stoppen met roken geen garantie is dat u niet helemaal opnieuw begint. De meest realistische en betrouwbare methode is om een duidelijk doel voor jezelf te stellen, de redenen te identificeren waarom je rookt en de gekozen methode strikt te volgen. Zonder motivatie en diepe introspectie staat de strijd tegen een sigaret niet aan jouw kant.
Er zijn verschillende populaire manieren om te stoppen met roken. De meeste zijn gebaseerd op de inname van verschillende kruiden en afkooksels ervan. Er is ook zo'n folkmethode als een samenzwering, het verwijderen van het boze oog en schade, maar het is niet voor iedereen. Laten we even stilstaan bij een paar recepten voor kruidenthee, die het verlangen naar roken vermindert en gemakkelijk thuis te bereiden is. Ze zijn vrij eenvoudig, vereisen niet veel tijd.
Oregano thee
Deze thee bevat oregano, heemstwortel en klein hoefblad. Kruiden worden in de volgende verhoudingen ingenomen:
- Gehakte marshmallowwortel - 2 delen.
- Moeder en stiefmoeder - 2 delen.
- Oregano - 1 deel.
Alles wordt gemengd, genomen uit de totale massa van 3 eetlepels, gegoten met een halve liter kokend water, gestoomd in een thermoskan gedurende 1-2 uur. Ze drinken drie keer per dag, of wanneer de hand naar een sigaret reikt.
Valeriaan Kalmerende Kruiden
Deze thee kalmeert de zenuwen, prikkelbaarheid, verlicht de manifestaties van ontwenningsverschijnselen bij het stoppen met roken. Het bevat de volgende componenten:
- Valeriaanwortel gehakt - 4 delen.
- Komijnzaad - 2 delen.
- Kamille officinalis - 2 delen.
- Hopbellen - 2 delen.
Giet 2 eetlepels van dit mengsel met een halve liter kokend water, laat een uur of twee staan. Het is noodzakelijk om voor het slapengaan te drinken, elk één glas. Een soortgelijk effect heeft thee met de volgende samenstelling:
- Gehakte valeriaanwortel - 5 delen.
- Horloge - 2, 5 delen.
- Pepermunt - 2 delen.
Thee wordt op dezelfde manier bereid als de vorige, alleen nemen ze er drie in plaats van twee lepels uit de collectie. Giet er kokend water over en drink een glas voor het slapengaan.
mondspoelingen
Infusie met duizendblad goed verwijdert de wens om aan een sigaret te slepen. Na het spoelen van de mond met deze collectie wordt de smaak van tabak erg onaangenaam. Thee bestaat uit de volgende componenten:
- Alsem - 5 delen.
- Zoethoutwortel - 2, 5 delen.
- Duizendblad - 2, 5 delen.
Een eetlepel wordt gegoten met een glas kokend water, gedurende 2 uur aangedrongen. U hoeft dergelijke thee niet te drinken, deze is bedoeld om uw mond te spoelen. Een soortgelijk effect heeft thee van krentenbladeren. Neem voor de voorbereiding:
- Zwarte bes bladeren - 2 delen.
- Oregano - 4 delen.
- Pepermunt - 4 delen.
Drie eetlepels tafelcollectie giet 0, 5 liter kokend water, sta erop een uur. Na het spoelen is er een aangename koelte in de mond. Als je aan een sigaret sleept, wordt de smaak erg smerig. Als er geen tijd of zin is om voorbereidingen te treffen, kunt u eenvoudig uw mond spoelen met frisdrank, een paar muntblaadjes eten, kauwen op calamuswortel, het effect zal bijna hetzelfde zijn.